◆少睡1小時，死亡率增加9% ?? @ 生活大小事

◆少睡1小時，死亡率增加9%??

“早睡早起”一向被看作健康的生活方式，同時也是不少現代人無奈且必須的選擇——學生和“上班族”們天還沒亮，就得趕著上學校和上班；老年人淩晨四五點鐘就睡不著覺，乾脆起鍛煉身體……然而，日本科學家公佈的最新研究認為，起床較早的人心臟不好。

　　7點21分是最佳起床時間??

　　該研究結果是在9月7日剛剛結束的“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議”上公佈的。研究由日本東京幾所大學聯合進行。在調查了3017名23—90歲的健康成年人後，研究人員發現，起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。研究人員同時表示，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大。因此研究人員也表示，該說法還有待進一步研究，但這多少也給大家提了個醒。那到底幾點起床最健康呢？英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分後起床最好，因為如果在5:22—7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來就應該將檯燈打開，這樣有助於調整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時儘量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。

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最佳起床時間並非固定值!!

但中國首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時報》記者，最佳起床時間並非固定值。“健康的關鍵在於順應自然，日出而作，日落而息。每天太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這時就該起床了。”也因此，隨著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。

少睡1小時，死亡率增加9%??

　　洪昭光還強調，無論幾點起床，保證充足睡眠才是最重要的。“一天中，人清醒和睡眠的時間比例應該是2:1，也就是說，8小時睡眠是最好的。睡眠時間平均別低於7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9%。”