◆少睡1小時,死亡率增加9%??    

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   “早睡早起一向被看作健康生活方式,同時也是不少現代人無奈且必須的選擇——學生上班族們天還沒亮,就得趕著上學校和上班;老年人淩晨四五點鐘就睡不著覺,乾脆起鍛煉身體……然而,日本科學家公佈的最新研究認為,起床較早的人心臟不好



  721分是最佳起床時間??


  該研究結果是在97日剛剛結束的第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議上公佈的。研究由日本東京幾所大學聯合進行。在調查了301723—90歲的健康成年人後,研究人員發現,起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。研究人員同時表示,早起者中以老年人居多,而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大。因此研究人員也表示,該說法還有待進一步研究,但這多少也給大家提了個醒。那到底幾點起床最健康呢?英國威斯敏斯特大學研究人員發現,721分後起床最好,因為如果在5:22—7:21之間起床,血液中可能引起心臟病的物質會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議:一醒來就應該將檯燈打開,這樣有助於調整生物鐘,讓人更快清醒過來。此外,起床時儘量不要太猛,而應躺在床上,用5分鐘活動一下四肢和頭部,否則會導致血壓突然變動。

  


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最佳起床時間並非固定值!!


     但中國首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時報》記者,最佳起床時間並非固定值。健康的關鍵在於順應自然,日出而作,日落而息。每天太陽升起時,人體生物鐘就會發出指令,交感神經開始興奮,這時就該起床了。也因此,隨著一年四季太陽運行規律的不同,人的起床時間也應有所變化,春夏兩季應該晚睡早起,秋天應該早睡早起,冬天則應早睡晚起。

  

     少睡1小時,死亡率增加9%??


  洪昭光還強調,無論幾點起床,保證充足睡眠才是最重要的。一天中,人清醒和睡眠的時間比例應該是2:1,也就是說,8小時睡眠是最好的。睡眠時間平均別低於7小時,否則每少睡1小時,死亡率就增加9%


睡眠時間的長短應因人而異!


    對青少年來說,小學生應保證10小時睡眠,中學生則是9小時,否則會影響未成年人體格和神經的發育,導致注意力、記憶力、自控力下降,還可能引起免疫、內分泌系統混亂,導致肥胖。

  

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老人最好傍晚運動


  我每天不到6點就醒了,躺在床上沒事做,不起來還能幹嘛?不少老人有這樣的疑問。但洪昭光表示,超過80 歲、血壓較高、心臟也不太好的老人,必須有足夠睡眠,早晨也要起晚些。早晨交感神經興奮,心臟負擔本來就重,若早起運動,對身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時運動。

  

     對習慣早醒的老人,洪昭光建議:白天最好別睡覺;增加運動量,因為運動能消耗能量,本身就有安定的作用。


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